​哪8个动作锻炼腰腹 锻炼腰腹有什么要领

生活 (44) 4个月前

锻炼和减掉腰腹赘肉通常坚持不懈的完成八个动作就可以,仰卧举腿、仰卧起坐、仰卧交替肘触膝、弓步压腿动作、跳跃、掷球动作、平板支撑、卷腹。一个人的腰围过大,不仅不美观,还隐藏健康隐患。

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锻炼腰腹运动有哪些

1、仰卧举腿:人平躺,双腿并拢缓缓向上伸直抬起,此时主要的用力都在腰腹部;背和臀部也随着腿部力量离开接触面,当腿呈垂直状态,然后慢慢放落,这样动作重复多次,初次要少量,后期循序渐进。

2、仰卧起坐:此运动方式比较常见,人躺平,双手抱于脑后。双腿伸直屈膝,运用腰部力量,做起来再躺下,每天100个效果最佳。

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3、仰卧交替肘触膝:人躺平,双臂平伸,然后运用身体腰腹部力量把双腿向上举,此时手向脚靠拢,上半身向前挺起,双臂和两腿互相碰触到即可。可根据自己情况重复运动次数,锻炼时间最好不低于10分钟。

4、弓步压腿动作:,两脚打开站立,脚宽与臀同宽。手肘与臀部呈90度膝盖弯曲。左脚向前弓步,手臂和上半身转向身体左侧,做完这个动作恢复上半身直立的姿势,然后换另一只脚进行,左右脚各做16次。

5、跳跃动作:同样站立脚宽与臀同宽。双膝弯曲,手放在两侧。一只脚向前踏出,让后举起腿,将膝盖与臀部在同样高度时用另一支脚向上跳跃,落地时,两脚并拢。

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6、掷球动作:站立胳膊肘弯曲位于耳朵边,另一支胳膊臂向外张开,与肩膀同高位置。用带出弓步的腿同方向摇摆上半身。左右腿交叉锻炼每个方向做16次。

7、平板支撑:俯身双臂屈肘位于肩部下方,背部挺直,双腿向后并拢伸直,脚尖着地,使身体形成一条直线。

8、卷腹卷腹:卷腹可以单独进行,也可以和其他动作相结合,如俯卧撑、仰卧起坐等。采用不同的卷腹动作来增加难度和提高效果。

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