孩子如何补钙最好方法

生活 (49) 5个月前

从饮食中获取或者用钙剂补充。钙是孩子生长发育中不可或缺的营养素,也是身体内含量最丰富的矿物质之一。它在骨骼和牙齿的形成中扮演着至关重要的角色。孩子的骨骼健康生长离不开钙的参与。在儿童时期,钙的缺乏可能导致营养性佝偻病的发生。需要注意的是,只有在维生素D不足或缺乏的情况下,同时伴随着钙的缺乏或不足,才容易导致佝偻病的发生。

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一、 钙的来源及推荐摄入量

钙的主要来源是口腔摄入,包括我们日常饮食中的食物、一些营养剂或药物的补充。奶和奶制品是钙的最佳来源,同时绿色蔬菜、大豆及豆制品也是良好的钙补充来源。富含钙的食品包括牛奶、鲤鱼、黄豆、豆腐、豆腐干、虾皮、紫菜、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、芹菜、油菜、芝麻、莲子、蘑菇、苹果、黑枣、杏仁等。

钙的需求量受多种因素的影响,包括年龄、性别、遗传、饮食和生活方式、地理环境等。目前,人体对钙的实际需求量尚难确定。以下是中国居民(儿童期)膳食钙推荐摄入量的建议:

0~<5 个月婴儿:200 mg/日

5~12 个月:250 mg/日

1岁~4岁:600 mg/日

4岁~7岁:800 mg/日

7岁~11岁:1000 mg/日

11岁~<14岁:1200 mg/日

14岁~17岁:1000 mg/日

需要注意的是,在母乳喂养或人工喂养的婴儿中,如果奶量充足,通常不需要额外补充钙。1岁后,牛奶或奶制品成为钙的主要来源,每240毫升的牛奶可提供约300毫克的钙。对于对牛奶过敏的孩子,可以选择奶粉或豆奶作为替代品。对于健康的儿童和青少年,通常不推荐常规补充钙,而是鼓励通过日常饮食摄取。

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二、钙剂的选择

如果孩子的日常饮食习惯无法满足对钙的需求,可以考虑从其他渠道补充钙。在选择钙补充剂时,建议选择含有钙量丰富、易吸收、安全且口感好的产品。以下是常见钙制剂的特点,供家长们参考:

建议优先选择复方碳酸钙颗粒或复方碳酸钙泡腾片。复方碳酸钙泡腾颗粒在泡腾完成后,生成了柠檬酸—苹果酸钙,其溶解性和吸收率较传统钙剂更高。

三、 注意事项

在摄入或补充钙的食物和药品时,避免与富含植酸、草酸、鞣酸和高纤维的食物同时食用,例如菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹笋等。

尽管钙是孩子生长的必需营养素,但要记住不要贪多。过量的钙摄入可能干扰锌、铁的吸收,导致锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入可能导致高钙血症、高钙尿症,引发肾结石、血管钙化,甚至导致肾衰竭等问题。

在补充钙的同时,适当补充维生素D、维生素K、铁、锌等微量元素,有助于促进钙的吸收和代谢。

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四、小儿推拿

除了饮食和药物的补充建议,一些小儿推拿也可以促进孩子的消化吸收。以下是一些常用的小儿推拿穴位:

1.清补脾

定位:在拇指的桡侧缘,由指尖至指根呈一条直线。

操作:用拇指桡侧缘置于小儿拇指桡侧缘,来回方向推。

2.清大肠

定位:在食指桡侧缘,自指尖至虎口,呈一条直线。

操作:从虎口向食指尖方向直推。

3.揉板门

定位:在手掌大鱼际顶面。

定位:用拇指按揉大鱼际顶面。

以上是一些建议,家长们在给孩子补钙时,可以根据孩子的实际情况和身体状况进行合理的选择和搭配。同时,定期进行儿童健康体检,向医生咨询专业意见,确保孩子得到全面的营养保障。孩子的健康成长是每个家庭最关心的事情,合理的营养补充和良好的生活习惯将助力孩子茁壮成长。

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