按在墙上做运动,墙面深蹲方法有哪些种类

生活 (35) 2个月前

墙壁深蹲。

墙壁深蹲是绝佳的腿部静态练习,只要靠在墙上,然后滑到半蹲的位置即可。不要把手按在墙上寻求支撑,可以把双臂交叉在胸前来增加难度。专注于呼吸,让大脑在一段时间内忘记痛苦。过去有人称这种经典的练习为"参孙座位",以圣经中天生有神力的人的名字命名。

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训练提示:墙壁深蹲对保持大腿的柔韧性很有帮助,特别是如果你正面临一个位人的伤病,使你不能做完整的深蹲运动的时候,由于它能锻炼腿部肌肉,因而它也是一个很好的高强度锻炼后的收尾动作。只要你能忍受疼痛,就尽量保持这个姿势。如果你能轻松坚持3分钟,就只用一条腿做这个练习。

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这是一项要求很高的耐力运动,要记住从最弱的那条腿开始,然后另一条腿练习同样的时间,保持动作对称。

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