什么水果含糖最高,含糖量最高的水果排行榜

生活 (22) 2个月前

水果美味且营养丰富,是我们不可或缺的食物,也有很多人为了减肥或养生将水果作为代餐,但如今水果培育越来越追求甜度,虽然好吃但很容易摄入过多糖分,反而影响我们的健康。

今天就给大家盘点一下那些含糖量最高的水果

1、芒果

大多数芒果的含糖量在15%左右,属于含糖量较高的水果

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2、火龙果

火龙果的含糖量也在15%左右,但因为大多为葡萄糖,吃起来并不会感觉很甜,所以会给人含糖量不高的错觉。

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3、菠萝蜜

菠萝蜜吃起来很甜,也属于糖分较高的水果,但我们似乎高估了它的含糖量,菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

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4、荔枝

荔枝的含糖量大约在16%,吃起来就很甜,在含糖量的表现上荔枝很老实。

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5、龙眼

龙眼的含糖量比荔枝略高一些,也是吃多了容易上火的水果,晾干的桂圆含糖量就更高了,能达到60%。

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6、石榴

石榴的含糖量也很高,能达到17%,喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

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7、甜瓜

瓜如其名,大多品种的甜瓜甜度都在18%以上,有些会超过20%。

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8、柿子

有些柿子的含糖量接近20%,而且柿子富含鞣酸,易与胃酸结合成块,所以不宜多食。

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9、香蕉

香蕉富含淀粉等碳水化合物,综合含糖量超过20%,是补充能量的理想水果。

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10、甘蔗

甘蔗的含糖量为20.7%,虽然含糖量很高,当如果啃着吃的话无需担心,你不会吃太多,但喝甘蔗糖水就另当别论了。

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11、榴莲

榴莲果肉中的热量和含糖量都很高,碳水化合物含量为28%,很容易导致血糖升高或发胖,不过榴莲吃货们可能根本不在乎吧!

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12、山楂

山楂吃起来很酸几乎感觉不到什么甜味儿,但山楂的含糖量达到了22%,是含糖量最高的水果之一。

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13、释迦(番荔枝)

释迦的含糖量能够达到25%,多为蔗糖,被称为嗜甜者的情人,糖尿病的死敌。

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14、冬枣

冬枣是含糖量最高的新鲜水果,含糖量能达到27%,一度被人怀疑是用糖水浇出来的。

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此外,水果制成果干后含糖量普遍超高,柿饼、干枣中的糖分超过70%,不要多吃。

与此相反,有些水果虽然吃起来很甜,但含糖量并不高,比如西瓜、水蜜桃、草莓,含糖量只有5%左右,问题主要是不小心会吃太多。

最后,不建议大家喝太多鲜榨果汁,由于破坏了水果中的膳食纤维而增加了糖分吸收,而且鲜榨果汁极易氧化,并不是非常健康的选择。

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