冬季减膘 谨防运动损伤的措施有哪些呢

生活 (14) 1个月前

秋冬季的到来,许多人发现“衣带渐宽”,体重也随之上升,古人称之为“贴膘”。为了遏制这匹野马,许多健康达人建议通过积极的体育运动。与春夏季相比,秋冬季的体育运动有其特殊规律,需要更加注意,否则很容易导致运动损伤。选择合适的运动项目、注意运动中的陪伴、运动前做好准备等是预防运动损伤的措施。

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一、为何秋冬季更容易出现运动损伤?

在秋冬季,运动损伤的发生率较高,这与多种因素有关:

1.温度降低影响血液循环: 温度下降导致血管收缩、血流减慢,使得韧带、肌肉的弹性下降,关节的粘滞性增加,降低了运动能力。不适当的热身会显著增加运动损伤的风险。

2.人体反应性降低: 人体及其肌肉软组织的反应性在寒冷环境下降低,使得应对突发情况的能力减弱。

3.季节性疾病增加: 秋冬季是心脑血管和呼吸系统疾病的高发季节,这也增加了运动损伤的发生几率。

4.环境影响: 秋冬季的衣着较厚,户外活动的灵活性减弱,地面湿滑,增加了运动损伤的风险。

5.秋冬季常见的运动损伤类型:

6.肌肉拉伤: 温度降低导致肌肉弹性下降,增加了拉伤的风险。

7.韧带损伤: 韧带容易在寒冷环境下受伤,特别是缺乏充分热身的情况下。

8.骨折: 骨折的风险在寒冷季节增加,尤其是在冰雪覆盖的地区。

9.慢性运动损伤: 长期患有网球肘、肩周炎等慢性运动损伤的症状在秋冬季可能加重或复发。

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二、应对运动损伤的措施:

1.对于急性运动损伤的处理,可以采用RICE原则:休息、冰敷、压迫、抬高。

2.休息: 停止运动,减少运动损伤的恶化。

3.冰敷: 采用冰水混合物进行冰敷,避免直接接触皮肤。冰敷有助于减轻组织肿胀。

4.压迫: 使用绷带或衣物包裹进行适度的压迫,同时观察肢体远端的血液循环情况,避免过紧的压迫。

6.抬高: 抬高患肢到高于心脏水平,有助于止血和消肿。

在发生运动损伤后,最重要的是尽快到医院就诊,接受科学的评估和治疗。

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三、预防秋冬季运动损伤的措施:

1.选择合适的运动项目:

 选择容易实现、安全、高效的室内运动项目,如羽毛球、篮球、健身房运动等,以减少温度对运动的影响。

2.注意运动中的陪伴:

特别是中老年人参与体育运动,选择团体体育项目,并有可靠的伙伴。

3.运动前做好准备:

 完善穿戴设备、保暖措施,选择适合的鞋子和透气的衣服,户外长距离运动需配备手杖等。

4.充分热身:

在秋冬季更加重要,热身时间可适当延长到20分钟,根据参与的运动项目调整热身内容。

5.运动前的饮食调整:

避免过饱,餐后30分钟以上再进行运动,运动中及时补充水分,注意少量、多次、等渗平衡盐溶液的方式。

6.随时调整运动强度:

 运动过程中出现不适应时,及时降低运动强度,循序渐进增加强度和难度。

在冬季减膘的同时,科学运动,合理预防运动损伤,是保持身体健康的重要一环。让我们在寒冷的季节里,依然能够享受运动的乐趣,保持健康的体魄。

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