怎么运动减腹部的肥肉最有效

生活 (47) 2个月前

腹部减肥就将多余赘肉进行减掉。减掉腹部赘肉的运动方法有很多,比如俯卧撑、仰卧起坐等,还可以通过药物方法、针灸方法、食疗方法方法实现。现在减肥讲究健康科学,饮食加运动两方面共同进行,有利于身体健康。

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一、腹部减肥的方法

1、产后运动瘦身法:产后容易肥胖,而锻炼是帮助产后女性减掉腹部最有效方法,每个方法都要坚持,具体方法如下,主要上半身不动,下身双脚来回相交,腹部用力,可以双脚上举,上半身呈直角,然后放下,反复做。还有一种方法是将双脚向上举,如同蹬自行车一样,每次10分钟左右。

2、物理瘦腹法:腹部减肥同步使用专业功能性收腹带,里面含有鹿胎粉、益母草、红花、三七等中药成分。不仅能促使减肥而且对产后扩张的子宫、有帮助恢复。使用时间建议剖腹产七天后在伤口愈合的情况下使用,如果超过2个月的需要使用加强型。

3、饮食瘦腹法:平时多吃动物性蛋白以外,还要多吃蔬菜、水果。主食以米、面、杂粮、蛋为主。尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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二、一般运动减肥方法

1、人坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,此时腹部用力慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。随着吐气使小腹越收越紧,当小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完,尽量吸气,小腹不用刻意收缩。

2、仰卧状态双手放于身体两边,此时双腿并拢伸直,双腿慢慢向上抬起,腹部明显用力,当腿抬至90度再慢慢放下,每天10分钟最佳。

3、人仰卧,双手抱头放在头下。双腿并拢缓慢抬起双腿呈90度,两腿一起在空中做花圈圈的动作,注意腿部不能碰到地面,逐渐缩小幅度最后恢复原姿势,每次顺逆时针各5次。

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